Составление конкретного, реалистичного плана действий по критериям: простой, достижимый, измеримый, немедленный, регулярный, контролируемый, с обязательством.
Пошаговая инструкция
- «Что конкретно вы сделаете? Одно действие»
- Проверьте: Simple — просто ли это? Не слишком ли много за раз?
- Attainable — достижимо ли? «Вы уверены, что сможете?»
- Measurable — как узнаете, что сделали? Что будет критерием?
- Immediate — когда начнёте? «Сегодня? Завтра утром?»
- Commitment — «Вы берёте на себя это обязательство?»
Когда применять
После E (самооценки), когда клиент увидел, что текущее поведение не работает. Для перехода от понимания к действию.
Предостережения
⚠️ Не превращайте в «домашнее задание». Это выбор клиента. Если план не выполнен — не наказание, а новый план. «Что помешало? Как сделать реалистичнее?»
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.