Ежедневная запись: действия, чувства, наблюдения за природой. Центральный инструмент — помогает увидеть соотношение действий и чувств.
Пошаговая инструкция
- Объясните формат: три колонки — действия, чувства, природа
- Каждый вечер — 5-10 минут записи
- Действия: что конкретно делал (факты)
- Чувства: что чувствовал (без оценки)
- Природа: что заметил в мире вокруг
- На сессии: обсудите дневник. Подчеркните «действие вопреки»
Когда применять
С первой сессии и на протяжении всей терапии. Основной инструмент Мориты.
Предостережения
⚠️ Терапевт читает дневник и комментирует — но не анализирует чувства. Фокус на: «Вы действовали, несмотря на тревогу». Не оценивать «правильность» чувств.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.