Поэтапное увеличение объёма и сложности деятельности: от лёгкой работы к полноценной жизни. Каждый шаг — несмотря на чувства, не дожидаясь мотивации.
Пошаговая инструкция
- Определите текущий уровень активности
- Запланируйте одно новое действие на неделю
- Начните с физического: уборка, прогулка, готовка
- Затем: более сложное — работа, учёба, социальные контакты
- Каждый шаг — с записью в дневник: что делал + что чувствовал
- На сессии: обсуждение. Не «как чувствовали», а «что сделали»
Когда применять
Фазы 2-4. После периода покоя. При избегающем поведении. Когда клиент «ждёт» хорошего настроения для действий.
Предостережения
⚠️ Не слишком быстро. Уважайте темп. Но и не потакайте избеганию. Баланс: мягкое, но настойчивое движение к жизни.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.