Четырёхэтапный навык для сохранения самоуважения в межличностных ситуациях. Фокус на себе: когда самоуважение важнее отношений. Включает справедливое отношение к себе (не только к другому), отказ от ненужных извинений за свои права, верность своим ценностям и честность без преувеличений.
Пошаговая инструкция
- F — Fair (Справедливо): будь справедлив и к себе, и к другому — равное уважение
- A — Apologies (Без лишних извинений): не извиняйся за то, на что имеешь право
- S — Stick to values (Ценности): не жертвуй ценностями ради одобрения
- T — Truthful (Честно): говори правду, не преувеличивай и не преуменьшай
Когда применять
- Когда рискуешь потерять себя в отношениях
- Когда тебя манипулируют или давят
- При низкой самооценке и тенденции к бесконечным уступкам
- При нарушениях границ
Ключевые фразы
Если самоуважение важнее — используйте FAST. Будьте справедливы к себе, не извиняйтесь без причины, держитесь своих ценностей, будьте честны
Уточняющие вопросы
Что вы хотите сказать, если убрать извинения и уступки?
Какие ваши ценности сейчас под угрозой?
Что бы уважающий себя человек сделал в этой ситуации?
Варианты формулировок
Представьте человека, которого вы уважаете. Как бы он поступил?
Что вы потеряете, если согласитесь? Что приобретёте?
Предостережения
- ⚠️ Не путать FAST с жёсткостью — это о уважении, не о противостоянии
- ⚠️ В сочетании с GIVE и DEAR MAN позволяет балансировать между целью, отношениями и самоуважением
- ⚠️ При сильной зависимости от одобрения требует предварительной работы с ценностями
Источник: Linehan, M. M. (1993, 2015)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.