Совместное создание градуированного списка ситуаций от менее до более пугающих для систематической эмоциональной экспозиции.
Пошаговая инструкция
- Определите главную избегаемую эмоцию/ситуацию
- Сгенерируйте список из 10-15 ситуаций, вызывающих эту эмоцию
- Оцените каждую: ожидаемый дискомфорт 0-10
- Расположите от наименее (2-3) до наиболее пугающей (9-10)
- Начните с 4-5 уровня — достаточно вызов, но выполнимо
- Определите для каждой: какие навыки UP будете применять?
- Корректируйте иерархию по мере продвижения
Когда применять
Перед модулем 7. Для планирования экспозиции. При любом избегающем паттерне.
Предостережения
⚠️ Не начинайте с самого страшного. Но и не застревайте на лёгком. Оптимум — золотая середина, где есть вызов.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.