Каждый партнёр составляет список конкретных действий заботы, которые другой мог бы делать. Действия выбираются добровольно, без принуждения и «обмена услугами».
Пошаговая инструкция
- Попросите каждого написать 5-7 конкретных действий, которые вызвали бы чувство заботы
- Действия должны быть позитивными (что делать, а не чего не делать)
- Конкретными (не «будь внимательнее», а «спроси как прошёл день»)
- Посильными — не героизм, а ежедневная забота
- Каждый выбирает 1-2 действия на неделю — добровольно, без давления
- Через неделю обсудите: что получилось? Как это чувствовалось — и для дающего, и для получающего?
Когда применять
Когда пара готова к конкретным изменениям; после работы с принятием — не вместо неё
Предостережения
⚠️ Если обмен превращается в «я тебе — ты мне» или в ведение счёта — остановитесь. Вернитесь к принятию
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.