Период максимального снижения активности: минимум стимулов, встреча с собой без бегства. Классическая или амбулаторная версия.
Пошаговая инструкция
- Объясните принцип: не наказание, а пространство для встречи с собой
- Амбулаторный вариант: 3-5 дней минимальной активности
- Убрать стимулы: соцсети, новости, развлечения
- Ведение дневника: что чувствую, о чём думаю
- Не бороться с чувствами — просто быть с ними
- Обсудить опыт на сессии: что произошло, когда нечем было отвлечься?
Когда применять
Начало терапии. При сильной фиксации на симптомах. Когда клиент в постоянном режиме «избегания через активность».
Предостережения
⚠️ Не для тяжёлой депрессии — может ухудшить. Объяснить: это временно (3-5 дней). Если невыносимо — сократить. Суицидальный риск — противопоказание.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.