Использование дыхания как якоря внимания в настоящем моменте — не для релаксации, а для создания точки наблюдения за эмоциями.
Пошаговая инструкция
- Примите удобную позу
- Направьте внимание на дыхание — как воздух входит и выходит
- Не меняйте дыхание — просто наблюдайте
- Когда ум уходит — мягко верните внимание к дыханию
- Расширьте внимание: заметьте, какие эмоции и ощущения присутствуют
- Дыхание — ваш якорь. Вы можете вернуться к нему в любой момент
Когда применять
Модуль 3 и далее. Как начало каждой практики осознанности. Как инструмент заземления в моменте тревоги.
Предостережения
⚠️ Это не дыхательное упражнение для расслабления. Цель — присутствие, не расслабление. Если клиент использует для успокоения — мягко скорректируйте.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.