← Теги

Релаксация

8 техник · 6 подходов
CBT
Систематическая десенсибилизация
Systematic Desensitization
Мягкая версия экспозиции: комбинирование релаксации (ПМР) с постепенным воображаемым погружением в пугающие ситуации. В отличие от реальной …
Erickson
Наведение транса через фиксацию взгляда
Eye Fixation Induction
Клиент фиксирует взгляд на неподвижной точке — пятне на потолке, пальце терапевта или любом объекте чуть выше уровня глаз. Физическое утомле…
Music Therapy
Музыкально-вспомогательная релаксация
Music-Assisted Relaxation
Структурированный метод снижения физиологического и психологического возбуждения с помощью последовательности: расслабляющая инструкция + сп…
PE
Дыхательное переобучение
Breathing Retraining / Diaphragmatic Breathing
Терапевт обучает клиента медленному диафрагмальному дыханию как навыку управления физиологическим возбуждением. Дыхательное переобучение — е…
TF-CBT
Визуализация «Безопасное место»
Safe Place / Calm Place Visualization
Направляемая воображением техника: ребёнок создаёт образ места, где чувствует себя спокойно и безопасно. Детальная визуализация с подключени…
TF-CBT
Диафрагмальное дыхание
Diaphragmatic / Belly Breathing
Базовая техника релаксации, адаптированная для детей: медленное глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую систему и снижает физи…
TF-CBT
Прогрессивная мышечная релаксация
Progressive Muscle Relaxation (PMR) for Children
Адаптированная для детей версия техники Якобсона: поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, обучающее ребёнка различать напряжение и…
UP
Якорное дыхание
Anchored Breathing
Использование дыхания как якоря внимания в настоящем моменте — не для релаксации, а для создания точки наблюдения за эмоциями.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.