Ежедневная практика разбора эмоциональных реакций на три компонента: мысли, телесные ощущения и поведение — для развития эмоциональной грамотности.
Пошаговая инструкция
- Выберите эмоциональный эпизод за день
- Запишите: какая эмоция? Что вызвало?
- Мысли: что пришло в голову?
- Ощущения: что было в теле? Где именно?
- Поведение: что сделали? Что хотели сделать?
- Обратите внимание на связи: как мысли влияли на ощущения? Как ощущения — на поведение?
Когда применять
С модуля 2 как ежедневное задание. Основа для всех последующих навыков.
Предостережения
⚠️ Клиент может игнорировать телесные ощущения или поведение. Мягко возвращайте внимание на все три компонента.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.