Клиент создаёт персональный план: список ранних признаков (мыслей, чувств, телесных сигналов, поведения), указывающих на начинающийся рецидив, и конкретные действия для каждого уровня. Это интеграция всех навыков программы в практический инструмент, построенный на личном опыте конкретного человека.
Пошаговая инструкция
- Вспомнить прошлые эпизоды депрессии: что появлялось первым? (Мысли? Усталость? Изоляция?)
- Составить список «зелёного уровня»: я в порядке, когда.. (поведение, контакты, практика).
- Составить список «жёлтого уровня»: ранние сигналы (например, стал пропускать практику, хожу меньше).
- Составить список «красного уровня»: явные признаки рецидива.
- Для каждого уровня: что я сделаю? (3MBS, позвоню другу, увеличу практику, обращусь к врачу.)
- Записать план и хранить в доступном месте. Поделиться с близким.
Когда применять
- Недели 7–8: финальный интегративный этап программы
- Для клиентов с историей множественных эпизодов депрессии
- Как «страховка» при завершении программы
Ключевые фразы
Если депрессия вернётся — это не значит, что MBCT не сработала. Это значит, что план нужен.
Самые ранние сигналы — самые важные. Поймать на жёлтом гораздо легче, чем на красном.
Что вы уже знаете о своей депрессии, чего не знали до программы?
Уточняющие вопросы
Каким был ваш первый признак в прошлый раз?
Что помогало вам в этой программе — и что войдёт в ваш план?
Есть ли кто-то, кому вы могли бы показать этот план?
Предостережения
- ⚠️ План без регулярного обновления устаревает: рекомендовать пересматривать раз в квартал
- ⚠️ Клиент может воспринять план как «готовность к худшему» (тревожность): переформулировать как уверенность
- ⚠️ Не заменять конкретное («позвоню психиатру») расплывчатым («обращусь за помощью»)
Источник: Segal, Williams, Teasdale (2013), Chapter 14 «Session Eight: Maintaining and Extending New Learning»
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.