Формулирование конкретных, достижимых целей на основе ценностей клиента. В BA цели — мост между ценностями (направление) и конкретными активностями (шаги). Цели должны быть поведенческими (что делать, а не чувствовать), конкретными, измеримыми и привязанными к срокам. Акцент на процессе, а не на результате.
Пошаговая инструкция
- Шаг 1: Выбери 2-3 жизненные области с максимальным разрывом «важно vs делаю»
- Шаг 2: Для каждой области сформулируй 1-2 поведенческие цели
- Шаг 3: Проверь: она поведенческая? конкретная? реалистичная? привязана ко времени?
- Шаг 4: Переформулируй при необходимости: «чувствовать себя лучше» → «гулять 3 раза в неделю по 30 минут»
- Шаг 5: Разбей крупные цели на подцели (градуированные задания)
- Шаг 6: Запиши цели и разместите на видном месте
- Шаг 7: Пересматривай цели каждые 2-3 сессии
Когда применять
- После оценки ценностей — для перевода абстрактных ценностей в конкретные действия
- Когда клиент мотивирован, но не знает, «с чего начать»
- Для создания ощущения направления и прогресса в терапии
Ключевые фразы
Предостережения
- ⚠️ Избегай целей через отрицание: «перестать лежать» → лучше «вставать и гулять»
- ⚠️ Не навязывай свои цели клиенту — он эксперт по своей жизни
- ⚠️ Слишком амбициозные цели деморализуют — лучше легко достижимая цель
- ⚠️ При ангедонии клиент может не видеть смысла ни в каких целях — вернись к ценностям
Источник: Lejuez et al. 2011 (BATD-R); Martell, Dimidjian & Herman-Dunn, 2022
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.