Лёжа спиной на специальном табурете (свёрнутое одеяло). Раскрытие грудной клетки и диафрагмы, углубление дыхания через пассивное растяжение.
Пошаговая инструкция
- Подготовьте табурет (или плотно свёрнутое одеяло высотой 25-30 см)
- Клиент ложится спиной на табурет — на уровне нижних рёбер
- Руки свободно за головой или вдоль тела
- Дышите через рот, позвольте грудной клетке раскрыться
- Удерживайте 3-5 минут. Наблюдайте за дыханием и эмоциями
- Медленно встать через бок. Заземление стоя
Когда применять
Для работы с грудным и диафрагмальным блоком. При подавленной грусти. При «закрытой» груди и поверхностном дыхании.
Предостережения
⚠️ Боль в спине — скорректировать высоту или убрать. Может вызвать сильные эмоции — быть готовым к поддержке. Не использовать при проблемах с позвоночником.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.