Участник намеренно вспоминает трудную ситуацию и направляет внимание к телесным ощущениям, связанным с ней, применяя позицию принятия — «позволяя этому быть». Практика тренирует альтернативу привычному избеганию: вместо того, чтобы убегать от неприятного опыта, человек учится быть с ним, не усиливая его.
Пошаговая инструкция
- Заземлиться через дыхание (2–3 мин).
- Намеренно вспомнить трудную ситуацию (не самую тяжёлую — среднего уровня).
- Заметить: что происходит в теле, когда вспоминаешь? Тяжесть в груди, зажим в горле, напряжение в плечах?
- Направить внимание именно в то место в теле. Оставаться там.
- Мысленно сказать себе: «Пусть это будет. Я позволяю этому быть».
- Если интенсивность нарастает — вернуться к дыханию как якорю, затем снова к телу.
- Завершить мягко, с самосочувствием.
Когда применять
- Формальная практика на неделе 6
- Когда клиент застрял в цикле избегания трудного опыта
- Как вход в работу с острыми эмоциями (гнев, стыд, тревога)
Ключевые фразы
Мы не пытаемся убрать это чувство. Мы учимся быть рядом с ним.
Скажите себе: пусть это будет. Я не должен это исправлять прямо сейчас.
Что происходит в теле, когда вы перестаёте бороться с этим?
Уточняющие вопросы
Что менялось, пока вы позволяли этому быть?
Как вы себя ощущали после, по сравнению с тем, когда пытались избавиться от чувства?
Какое из чувств оказалось труднее всего «позволить»?
Предостережения
- ⚠️ Путаница принятия с капитуляцией («позволить = согласиться с плохой ситуацией»): объяснить — принятие опыта не равно принятию ситуации
- ⚠️ Флудинг (наводнение) при травме: не использовать с клиентами в активном ПТСР без подготовки
- ⚠️ Насилие над собой через «я должен принять»: принятие — это мягкий жест, не самопринуждение
Источник: Segal, Williams, Teasdale (2013), Chapter 12 «Session Six: Thoughts Are Not Facts»
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.