Когнитивная работа с автоматическими мыслями, которые обрезают позитивные переживания: выявление, классификация по измерениям Рифф и реструктуризация.
Пошаговая инструкция
- Из дневника благополучия выберите эпизод с чётким «прерывателем»
- Определите мысль: «Что именно вы подумали, когда хорошее закончилось?»
- Классифицируйте: к какому измерению относится? (самопринятие, автономия и т.д.)
- Исследуйте: «Откуда эта мысль? Чей это голос?»
- Проверьте реалистичность: «Насколько эта мысль точна?»
- Сформулируйте альтернативу: не «позитивную», а более гибкую
- Задание: на следующей неделе заметить эту мысль и попробовать альтернативу
Когда применять
Фаза 2 (сессии 3-6). Когда дневник выявил устойчивые паттерны прерывания.
Предостережения
⚠️ Не все прерыватели иррациональны. Иногда реальность действительно сложна. WBT работает с АВТОМАТИЧЕСКИМ прерыванием, а не с реалистичной оценкой.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.