Техники работы с телесными ощущениями: сканирование тела, прогрессивная релаксация, дыхательные техники, сенсорное осознание.
Пошаговая инструкция
- Сканирование тела: «Пройдитесь вниманием от макушки до стоп. Где напряжение?»
- Назовите ощущения: тепло, холод, напряжение, покалывание, тяжесть
- Прогрессивная релаксация: напрячь группу мышц → расслабить
- Дыхание: 4-7-8 или диафрагмальное — для снижения тонуса
- Приятные ощущения: «Что доставляет телу удовольствие? Как это усилить?»
- Задание: 5 минут сенсорного осознания ежедневно
Когда применять
При высоком S в профиле. Психосоматика. Тревога с телесным компонентом. Бессонница. Хроническая боль.
Предостережения
⚠️ У тревожных клиентов фокус на теле может усилить тревогу. Начинайте с нейтральных ощущений (стопы на полу), не с проблемных зон.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.