Классическая техника индукции гипноза через систематическое расслабление групп мышц от головы до стоп. Физическое расслабление автоматически вызывает снижение критичности ума и повышение восприимчивости к внушениям. Особенно удобна для начинающих терапевтов и клиентов, впервые встречающихся с гипнозом.
Пошаговая инструкция
- Шаг 1: Клиент занимает удобное положение в кресле или лёжа, закрывает глаза.
- Шаг 2: Направить внимание на дыхание — несколько глубоких вдохов, с каждым выдохом расслабление.
- Шаг 3: Последовательно расслаблять мышцы лба, глаз, щёк, челюсти.
- Шаг 4: Расслабление спускается на шею и плечи.
- Шаг 5: Расслабление течёт по рукам до кончиков пальцев, затем спина и живот.
- Шаг 6: Расслабление продолжается в бёдра, колени, голени, стопы.
- Шаг 7: Общее внушение полного расслабления всего тела, углубляемое с каждым вдохом.
Когда применять
- Первый опыт гипноза у клиента
- Повышенная тревожность и мышечное напряжение
- Бессонница, хроническая боль, психосоматика
Ключевые фразы
Предостережения
- ⚠️ Противопоказано при остром психозе и диссоциативных расстройствах
- ⚠️ При хронической боли избегать направления внимания на болезненные области
- ⚠️ При эпилепсии — с осторожностью, возможно провоцирование приступа
Источник: Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation; адаптация: Yapko, M.D. (2012). Trancework
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.