← Теги

Бессонница

4 техники · 3 подхода
CBT
Тренинг релаксации
Relaxation Training
Систематическое обучение методам снижения физиологического напряжения. Три основных метода: (1) прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — по…
Hypno
Прогрессивная мышечная релаксация
Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Классическая техника индукции гипноза через систематическое расслабление групп мышц от головы до стоп. Физическое расслабление автоматически…
Yalom
Дерефлексия
Dereflection
Противоположность парадоксальной интенции: вместо усиления внимания на симптоме — перенаправление внимания прочь, на объекты, людей, деятель…
Yalom
Парадоксальная интенция
Paradoxical Intention
Клиент намеренно усиливает пугающий симптом вместо избегания: при панике — «попробую испытать максимальный страх», при бессоннице — «буду ст…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.