Структурированный инструмент, который переводит проблемные сферы (из Шкалы счастья) в конкретные, измеримые, позитивно сформулированные цели. Цели составляются совместно по трём правилам: краткость, конкретность/измеримость, позитивная формулировка (что клиент БУДЕТ делать, а не от чего откажется). Форма используется в начале каждой сессии как ориентир.
Пошаговая инструкция
- Взять 2–3 сферы с низкими оценками по Шкале счастья
- Сформулировать цель по правилу «краткость + конкретность + позитив»
- Определить первый маленький шаг: что клиент сделает до следующей сессии
- Записать цели в форму, отдать клиенту копию
- Пересматривать форму при каждой сессии, отмечая продвижение
Когда применять
- После Шкалы счастья — для перевода оценок в действия
- В начале каждой сессии как ориентир на работу
- При потере клиентом мотивации или ощущения прогресса
Ключевые фразы
Сформулируй цель так: не «не буду пить», а «буду делать [конкретное действие] по [дням/времени]».
Уточняющие вопросы
Какой один шаг ты можешь сделать до следующего четверга?
Давай запишем это как договор с собой.
Варианты формулировок
Если бы за неделю произошло одно маленькое изменение — что бы это было?
Предостережения
- ⚠️ Цели не должны быть слишком амбициозными — важен первый успех
- ⚠️ Терапевт не «назначает» цели; роль — помочь клиенту сформулировать своё
- ⚠️ Позитивная формулировка обязательна: не «избегать», а «делать»
Источник: Meyers & Smith (1995); CCSA (2017), The Essentials of CRA
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.