Замена дезадаптивного поведения (избегание, руминация, самоизоляция, алкоголь) на адаптивное, выполняющее ту же функцию, но с лучшими долгосрочными последствиями. Практический выход из модели TRAP в TRAC. Ключевой принцип: альтернатива должна быть доступной и хотя бы частично удовлетворять ту же потребность.
Пошаговая инструкция
- Шаг 1: Через функциональный анализ определи функцию дезадаптивного поведения
- Шаг 2: Совместно составь список из 3-5 альтернатив с той же функцией
- Шаг 3: Оцени каждую: насколько доступна? реалистична? каковы долгосрочные последствия?
- Шаг 4: Выбери одну для пробы на этой неделе
- Шаг 5: Запиши: «Когда замечаю [триггер] и чувствую [реакция], вместо [старое] я попробую [альтернатива]»
- Шаг 6: Обсуди результат: стало ли лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
- Шаг 7: Если не подошло — попробуй следующую альтернативу из списка
Когда применять
- В любой TRAP-ситуации — как практический выход
- Когда клиент понимает, что избегает, но не знает, что делать вместо этого
- При зависимостях в лёгкой форме — нужна альтернатива аддиктивному поведению
Ключевые фразы
Предостережения
- ⚠️ Альтернатива должна быть доступна в момент триггера — «позвони другу в 3 часа ночи» нереалистично
- ⚠️ Не предлагай только «правильные» варианты — клиент их не потянет
- ⚠️ Если ни одна альтернатива не подошла — возможно, функция определена неверно
- ⚠️ При серьёзных зависимостях BA-альтернативы недостаточны — нужна специализированная программа
Источник: Martell, Addis & Jacobson, 2001; Martell, Dimidjian & Herman-Dunn, 2022
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.