Систематическое столкновение с избегаемыми эмоциями в реальных ситуациях с применением всех навыков UP: осознанность, когнитивная гибкость, противоположное действие.
Пошаговая инструкция
- Составьте иерархию ситуаций, вызывающих избегаемую эмоцию (0-10)
- Начните с ситуации средней интенсивности (4-6)
- Перед экспозицией: «Какие навыки будете использовать?» (осознанность, гибкость, действие)
- Проведите экспозицию: оставайтесь в ситуации, не используя safety behaviors
- Во время: отмечайте эмоцию, дышите, оставайтесь
- После: обсудите — что произошло? Совпало ли с ожиданиями?
- Постепенно двигайтесь вверх по иерархии
Когда применять
Модуль 7. Кульминация протокола. Когда все предшествующие навыки освоены.
Предостережения
⚠️ Без подготовки (модули 2-6) экспозиция может быть ретравматизирующей. Всегда проверяйте, что навыки реально освоены, а не просто обсуждены.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.