Клиента просят намеренно беспокоиться максимально интенсивно в течение 5–10 минут, а затем остановиться. Эксперимент демонстрирует: беспокойство управляемо (опровергает убеждение о неуправляемости) и интенсивное беспокойство не приводит к катастрофе (опровергает убеждение об опасности).
Пошаговая инструкция
- Объяснить цель: проверить убеждения, а не причинить дискомфорт
- «Беспокойтесь изо всех сил о [теме] в течение 5 минут. Я скажу, когда остановиться»
- После 5 минут: «Стоп»
- «Что произошло? Вы смогли остановиться? Вы сошли с ума?»
- Обсудить в свете метаубеждений об опасности и неуправляемости
Когда применять
- ГТР, при сильных убеждениях об опасности и неуправляемости беспокойства
- Когда вербальное оспаривание недостаточно — нужен прямой опыт
Ключевые фразы
Вы только что беспокоились как можно сильнее и смогли остановиться. Что это говорит?
Уточняющие вопросы
Вы были уверены, что сойдёте с ума. Вы сошли?
Варианты формулировок
Если беспокойство так опасно — что произошло за эти 5 минут?
Предостережения
- ⚠️ Не использовать при острой панике или суицидальных мыслях
- ⚠️ Предварительно получить согласие клиента и объяснить цель
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.