Структурированное аудиальное упражнение (~12 минут), разработанное Wells (1990). Клиент активно переключает внимание между различными внешними звуками в трёх фазах: избирательное внимание, переключение, разделённое внимание. Цель — разрушить фиксацию на внутренних угрозах и восстановить гибкий исполнительный контроль над вниманием.
Пошаговая инструкция
- Избирательное внимание (3–4 мин): фокус на одном конкретном звуке, переключение между звуками по команде
- Переключение внимания (4–5 мин): быстрое перемещение фокуса с одного звука на другой, скорость нарастает
- Разделённое внимание (2–3 мин): расширение на максимальное количество звуков одновременно
- Мысли и чувства намеренно оставляются в стороне — не подавляются, но и не отслеживаются
- Домашнее задание: практика 2 раза в день, минимум 4 недели
Когда применять
- При ГТР, ОКР, ПТСР, паническом расстройстве, депрессии — вводится сразу после концептуализации
- Не используется изолированно без объяснения метакогнитивной модели
Ключевые фразы
Сейчас мы потренируем гибкость вашего внимания, а не расслабление
Уточняющие вопросы
Ваша задача — активно управлять вниманием, а не плыть по течению мыслей
Если появится мысль или чувство — хорошо, просто оставьте их и переключитесь на звуки
Варианты формулировок
АТТ — это как тренажёрный зал для внимания. Эффект приходит с практикой
Предостережения
- ⚠️ Не объяснять АТТ как технику расслабления или mindfulness — это разные механизмы
- ⚠️ Эффект развивается постепенно, не немедленно — нормализовать начальную фрустрацию клиента
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.