Схемные флеш-карточки — Схема-терапия | Библиотека психотерапии

Маленькие карточки с короткими утверждениями от имени Здорового взрослого, которые противостоят основной схеме клиента. Терапевт и клиент совместно составляют 5–8 утверждений для каждой активной схемы. Клиент носит карточки с собой и перечитывает ежедневно, особенно при активации схемы. Метод закрепляет инсайты между сессиями и постепенно укрепляет голос Здорового взрослого.

Пошаговая инструкция

Выявить основную активную схему клиента
Спросить: «Чего тебе нужно услышать от себя, когда схема активируется?»
Совместно сформулировать 5–8 реалистичных утверждений Здорового взрослого
Записать на карточках: на лицевой стороне — триггер, на обратной — здоровый ответ
Объяснить задание: читать карточки ежедневно и при активации схемы
На следующей сессии обсудить опыт использования

Когда применять

После выявления основных схем (3–4-я неделя терапии)
Закрепление инсайтов между сессиями
При триггерных ситуациях (перед сложным событием)
Ослабление голоса Карающего родителя

Ключевые фразы

Какое утверждение Здорового взрослого помогло бы тебе в тот момент, когда схема активируется?

Уточняющие вопросы

Чего тебе нужно услышать от себя, когда ты чувствуешь себя дефектным?

Что сказал бы тебе мудрый, заботливый взрослый в этой ситуации?

Давай напишем это на карточке — и ты возьмёшь её с собой.

Варианты формулировок

Можно хранить карточки в телефоне — главное, чтобы они были доступны в момент триггера.

Напиши это своими словами — чтобы звучало именно как твой голос, не мой.

Предостережения

⚠️ Утверждения должны звучать реалистично, не как пустые аффирмации («всё будет хорошо»)
⚠️ Карточки не заменяют переживание эмоции — они для когнитивной опоры после переживания
⚠️ Если клиент читает механически — поговорить о том, что блокирует восприятие

Источник: Young et al. (2003)