Ежедневная регистрация уровня настроения по числовой шкале, сна, активности и приёма препаратов. Помогает выявлять ранние предупреждающие признаки (продромы) и связывать колебания настроения с нарушениями ритма. Результат — индивидуальная «карта ранних предупреждающих признаков».
Пошаговая инструкция
- Выбрать удобный инструмент: шкала 1–10, Life Chart или приложение
- Заполнять ежедневно вечером: настроение (депрессия/мания отдельно), часы сна, нарушения ритма
- Приносить на сессию — совместный анализ паттернов
- Выделить «паттерны продромов» — что меняется за несколько дней до эпизода
- Создать индивидуальную «карту ранних предупреждающих признаков»
Когда применять
- На протяжении всего лечения
- Особенно важно при нестабильном периоде
- При необходимости обнаружить связь между режимом и настроением
Ключевые фразы
Посмотрим на вашу неделю: когда настроение начало снижаться? Что происходило с режимом?
Уточняющие вопросы
Видите ли вы связь между ночью с коротким сном и подъёмом настроения на следующий день?
Ваши цифры говорят о начале подъёма. Что мы можем сделать прямо сейчас?
Варианты формулировок
Что вы замечаете в своём теле и поведении за несколько дней до того, как становится плохо?
Предостережения
- ⚠️ Избыточная концентрация на цифрах может усилить тревогу — мониторинг является инструментом, а не формой жёсткого самоконтроля
- ⚠️ Следить, чтобы клиент не катастрофизировал небольшие колебания настроения
Источник: Frank E. (2005), гл. 3 и 7; Post et al. (1988), Life Chart Method
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.