← Теги

Неформальная практика

6 техник · 2 подхода
MBCT
Неформальная осознанность в повседневной жизни
Informal Mindfulness Practice / Everyday Mindfulness
Практика осознанности в обычных ежедневных действиях — чистке зубов, мытье посуды, подъёме по лестнице. Нет формального расписания: просто в…
MBCT
Осознанная ходьба
Walking Meditation
Ходьба выполняется медленнее обычного с полным вниманием к ощущениям в ногах, контакту стопы с полом и движению тела. Практика является мост…
MBSR
Неформальные практики осознанности в жизни
Informal Mindfulness in Daily Life
Широкий класс практик MBSR: привнесение внимательного присутствия в любую повседневную деятельность — еду, разговор, вождение, душ. Не медит…
MBSR
Осознанное движение в повседневности
Informal Mindful Movement
Включение осознанного внимания в обычные движения: вставание со стула, ходьба по коридору, мытьё рук, приготовление еды. В отличие от формал…
MBSR
Пространство для дыхания
3-Minute Breathing Space
Трёхминутная структурированная мини-практика: первая минута — осознание текущего опыта (мысли, чувства, ощущения), вторая — сужение фокуса д…
MBSR
Техника СТОП
STOP Practice
Краткая неформальная практика для использования в любой момент дня, особенно при стрессовых ситуациях. Аббревиатура: Stop (Остановись) → Tak…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.